Un percorso completo di esercizio fisico composto da allenamento della forza e della resistenza, allenamento cardiovascolare, stretching.

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Il Percorso ginniG® inizia con il Circuito ginniG®, che unisce esercizi cardiovascolari e per la forza in un unico allenamento di 30 minuti, eliminando inutili pause tra le postazioni. La varietà degli esercizi, la musica e la compagnia che troverai aggiungono una componente di divertimento.
Il Circuito ginniG® non crea vincoli di orario: puoi allenarti con il Circuito in qualsiasi momento della giornata senza orari fissi da rispettare.
Le attrezzature sono progettate in modo specifico per la fisiologia della donna: dispongono di una resistenza idraulica (anziché pesi da sollevare e da spostare), che varia in base alla velocità, evita l’ipertrofia e il dolore muscolare e riduce l’affaticamento.
L’allenamento sul Circuito è di tipo aerobico: ti alleni con un battito cardiaco mediamente tra il 50 e l’80% del tuo battito cardiaco massimo. In questo modo, ottieni migliori risultati in termini di ossidazione dei grassi (bruci più grassi che zuccheri) e ti alleni in massima sicurezza.
La seconda parte del Percorso ginniG® prevede esercizi a corpo libero (stretching e rilassamento) con l’aiuto di materassini e palle fitness per aumentare l’efficacia dell’allenamento della forza, migliorare la flessibilità e mobilità articolare, la stabilità e la postura.

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Con una frequenza costante del Percorso ginniG® ottieni ottimi risultati già dopo pochi mesi: tonificazione muscolare, metabolismo più elevato, meno massa grassa e più massa magra, aumento della forza e della resistenza, miglior coordinazione e flessibilità, snellimento e riduzione del peso, più energia e benessere psico-fisico con effetti positivi sulla salute.

I ginni30 sono attività di gruppo (con massimo 7-8 partecipanti), che integrano l’allenamento sul Circuito ginniG con proposte mirate a specifici obiettivi di forma fisica e benessere della persona.

La logica dei ginni30 è diversa da quella dei Corsi delle palestre, in quanto non sono attività a sé stanti, ma proposte come integrazione al Circuito ginniG. Sono allenamenti complementari rispetto al Circuito ginniG e sono inclusi nel prezzo dell’abbonamento. Sono attività mirate verso specifici obiettivi (forza e tonificazione, controllo posturale, flessibilità ed elasticità, e altri ancora), svolte a piccoli gruppi (da 4 a 8 partecipanti), guidate da una Coach ginniG.

Il nostro consiglio è di mantenere il Circuito ginniG come allenamento principale e di partecipare, solo se consigliato dalle Coach, ad uno o due ginni30 a settimana.

Queste le regole organizzative:

1.  I ginni30 non sono garantiti in tutti i periodi dell’anno; i format e gli orari possono cambiare in corso d’anno.
2.  Si tengono solo se ci sono almeno 4 partecipanti per ogni attività
3.  Il numero max di partecipanti è di 8 persone. Si rispetta l’ordine di arrivo.
4.  Nei 30 minuti non sono incluse le fasi del riscaldamento e del defaticamento. E’ necessario riscaldarsi prima sul Circuito per almeno 5 minuti e fare esercizi di allungamento al termine del ginni30.
5.  Ogni iscritta può partecipare a max 3 ginni30 a settimana.
6.  E’ sconsigliato partecipare a due attività dello stesso tipo nello stesso giorno, anche se non consecutive.

ginni30 Core Training (glutei-addominali-fianchi)
30 minuti di esercizi per il rafforzamento e la tonificazione del complesso coxo-lombo-pelvico
("core"). Allenando con i giusti esercizi i muscoli addominali, i glutei e i fianchi ottieni una
migliore forma fisica e un rafforzamento del "core", il tuo nucleo muscolare centrale così
importante per la salute e il movimento di tutto il corpo. Benefici del Core Training: migliora il
controllo posturale e la funzionalità della schiena, l'equilibrio, la forza e permette di raggiungere
una più elevata efficienza neuromuscolare.

   

   

ginniRebound
30 minuti di divertenti rimbalzi per bruciare calorie, rafforzare tutte le cellule dell’organismo (e non solo i muscoli!), riattivare la circolazione linfatica e sanguigna, scaricare lo stress e fare il pieno di energia!
Un allenamento total body sicuro ed efficace, completo dal punto di vista cardiocircolatorio, del rafforzamento muscolare e non solo. Infatti, con il rebound si ha un allenamento “cellulare”, che rafforza tutte le cellule dell’organismo e non solo quelle dei muscoli scheletrici.

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ginni30 Gymstick
Gymstick è una barra in fibra di vetro alle cui estremità sono fissati due tubi elastici . Il bastone
permette di lavorare sulla mobilità articolare e sulla stabilità posturale. Gli elastici aggiungono
resistenza alle attività. Viene proposta una routine di esercizi individuali e a coppie, accompagnati
da una musica ritmata e stimolante. Il risultato è un allenamento molto efficace e divertente, che
permette di sviluppare diverse componenti della forma fisica: condizionamento e forza muscolare,
controllo posturale, flessibilità, allungamento, propriocettività, coordinazione, riduzione massa
grassa e tonificazione.

   

   

Pancafit è un attrezzo innovativo che agisce sul riequilibro posturale e sul benessere generale della persona. Riequilibra le tensioni muscolari, riallunga quei muscoli che per varie ragioni sono diventati rigidi e contratti. E’ ottimo per riattivare la circolazione venosa e linfatica, ideale anche per rilassamento e decontrazione muscolare. Viene proposto alla fine del Percorso ginniG®.

Un percorso di preparazione al parto e/o ricondizionamento post parto attraverso la ginnastica. Circuito ginniG® ed esercizi individuali e a coppie per pettorali, addominali, bacino, articolazioni coxo-femorali, piano perineale, volta plantare. Rilassamento e respirazione.

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ginniG d’estate è anche all’aperto. Un percorso di esercizi in gruppo di circa 45 minuti, guidati da una Coach ginniG e accompagnati da musica ritmata. Quest’attività viene svolta nei mesi di giugno e luglio presso i giardini pubblici adiacenti ai centri ginniG.

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Stile alimentare e dimagrimento
Basta con le solite diete dimagranti (che ti fanno spendere più soldi, che calorie!). ginniG® ti propone una consulenza individuale per impostare un corretto stile alimentare, secondo i canoni dell’alimentazione mediterranea. Programma alimentare, incontri periodici, coaching e supporto motivazionale.

Le Serate ginniG sono un’occasione per divertirsi e stare in compagnia, scoprire e riscoprire nuovi aspetti di sé e degli altri. Non le solite presentazioni dell’esperto di turno, ma incontri di gruppo (con al massimo 15 persone) in cui partecipare attivamente.
Gli incontri ginniG riguardano:

• Salute: Impariamo a Mangiare, Dimagrire Insieme, Bellezza al naturale, prevenzione delle principali patologie, nuovi approcci alla salute
• Crescita personale e cultura: Emozionandoci, Io e gli altri, Il Sentiero della consapevolezza, Dal romanzo allo schermo, I volti delle parole
• Gioco e cultura: Serate wow, Impariamo a Truccarci, eventi a tema (ricettario ginniG, giocaginni, decoupage, ecc.)